Tipps vom Orthopäden Arthrose vorbeugen

Auch wenn sich der natürliche Alterungsprozess der Gelenke nicht vollständig aufhalten lässt, können Sie durch gezielte Maßnahmen das Risiko für Arthrose deutlich reduzieren – oder zumindest ihr Fortschreiten verlangsamen. In unserer orthopädisch-sportmedizinischen Praxis in Hamburg beraten wir Sie individuell zur Prävention von Gelenkverschleiß und fördern Ihre langfristige Gelenkgesundheit.

1. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist entscheidend für die Ernährung des Gelenkknorpels. Dementsprechend sollten Sie auch aktiv bleiben, wenn bereits eine Arthrose besteht. Empfehlenswert sind Aktivitäten wie:

  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Nordic Walking
  • Yoga oder gelenkschonendes Krafttraining

Aber auch andere Sportarten mit abrupten Belastungen wie z.B. Fußball oder Tennis müssen nicht aus Angst vor Arthrose vermieden werden. Lediglich wenn das vorgeschädigte Gelenk empfindlich auf diese Belastungen reagiert, sollten Sie diese reduzieren.

Schwimmen gegen Arthrose

2. Gesundes Körpergewicht halten

Übergewicht erhöht den Druck auf die Gelenke – besonders auf Knie, Hüfte und Sprunggelenke. Schon ein paar Kilogramm weniger entlasten spürbar und helfen, Arthrose im Knie vorzubeugen. Das Übergewicht erhöht nicht nur die mechanische Belastung der Gelenke, sondern schüttet auch entzündungsfördernde Botenstoffe aus. Diese werden vor allem vom Fettgewebe zwischen den Bauchorganen produziert und führen im Gelenk zu entzündlichen Prozessen, die den Knorpel angreifen.

Übergewicht begünstigt Arthrose

3. Entzündungshemmende Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren und wenig Zucker kann entzündliche Prozesse im Körper reduzieren. Besonders empfohlen:

  • Fisch (z. B. Lachs, Makrele)
  • Nüsse, Leinsamen
  • Grünes Gemüse, Beeren
  • Hochwertige Pflanzenöle
Gesunde Ernährung schützt vor Arthrose

4. Geeignetes Schuhwerk & Einlagen

Vor allem bei Fußfehlstellungen (z. B. Senkfuß, Plattfuß) kann das richtige Schuhwerk mit orthopädischen Einlagen entscheidend sein, um Fehlbelastungen und Gelenkverschleiß vorzubeugen. Insbesondere wenn schon Beschwerden am Bewegungsapparat bestehen, ist eine Versorgung mit Einlagen sinnvoll. Einlagen können auch helfen, wenn O-Beine oder X-Beine vorliegen. In manchen Fällen kann hier sogar eine operative Umstellung der Beinachse sinnvoll sein. Wir können strahlungsfrei Ihre Beinachse vermessen und eine biomechanische Analyse Ihres Stand- und Gangbilds durchführen, um Sie diesbezüglich optimal zu beraten.

Gutes Schuhwerk

5. Gezieltes Krafttraining

Eine gut ausgeprägte Muskulatur ist entscheidend, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Wir wissen z.B. bei der Arthrose des Kniegelenks, dass eine starke vordere Oberschenkelmuskulatur schützend wirkt. Mit einer Kraftmessung im Rahmen unseres Knie-Checks können wir Kraftdefizite erkennen und ein individuell auf Sie abgestimmtes Training mit Ihnen durchführen.

Krafttraining schützt vor Arthrose

6. Frühzeitig zum Orthopäden

Je früher beginnende Beschwerden abgeklärt werden, desto besser kann einer Verschlimmerung der Arthrose entgegengewirkt werden. Bei Schmerzen, Steifigkeit oder Bewegungseinschränkungen sollten Sie nicht zögern, einen Termin bei uns zu vereinbaren.

Als erfahrene Orthopäden in Hamburg unterstützen wir Sie dabei, Ihre Gelenke gesund zu halten – mit persönlicher Beratung, gezielter Diagnostik und einem maßgeschneiderten Präventionskonzept.

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